Obsah:
- Kancelář v Chicagu
- Výsledky
- Další studie, stejný výsledek
- Protože ti, kteří málo spí, tloustnou
- Bílé noci kalorií
Video: Trochu spánku vás tloustne: proto
2024 Autor: Devin Ellington | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-02-01 11:48
Když spíte málo, tloustnete: četné studie vysvětlují, proč jíme více a špatně, když jsme unavení
Když jste ospalí, jíte více a špatně. Vzpomeňte si na všechny časy, kdy jste byli pozdě večer a další den bivakovali od snídaně, aniž byste se zastavili.
Nebo na dlouhé cesty, ve kterých se sčítají letadla a časová pásma a na všech letištích člověk jede bez přerušení z domova do cíle.
Když je nedostatek spánku, upřednostňují se sendviče, dezerty, pizzy a nezdravé jídlo obecně.
Důvod nesouvisí pouze s krkem, ale je to fyzická potřeba a stále více studií ukazuje, jak je náš mozek, který spí málo, veden k tomu, aby tělo přimělo vyžadovat více jídla, než je nutné, a tlačí nás k tomu, abychom dávali přednost, navíc., tučná a kalorická jídla.
Věda se už roky ptá, proč toto spojení, dnes již samozřejmé. Nyní je do seznamu přidáno nové vyhledávání, které přidává další kousek související s pachy.
Tady je to, co se ukázalo.
Kancelář v Chicagu
Vědci z Feinberg School of Medicine na Northwestern University v Chicagu nedávno zveřejnili výsledky studie, která se snaží pochopit souvislost mezi spánkovou deprivací a spánkovou deprivací. citlivost mozku na pachy z jídla.
Tímto způsobem vysvětlili, proč když jsme unavení, máme tendenci hůře jíst a přibírat na váze.
Aby dospěli k výsledku, analyzovali reakce účastníků a dva druhy podnětů ve dvou různých situacích: v jednom případě byli lidé konfrontováni s vůní potravin, jako jsou hranolky a skořicové rohlíky, a dalšími nepotravinovými pachy, jako jsou jedle, za kterými byly jen čtyři hodiny spánku.
Ve druhém případě, o několik týdnů později, stejní lidé vdechovali stejné pachy, tentokrát spali osm hodin.
V obou situacích účastníci podstoupili po dobu experimentu vyšetření MRI.
Výsledky
Vědci poznamenali, že když účastníci měli málo spánku, vykazovali větší aktivitu piriformis a orbitofrontální kůry (oblasti mozku, které reagují na pachy) v reakci na vdechnutí jídla, než tomu bylo po plném nočním spánku.
Tento rozdíl byl však méně výrazný, když byl konfrontován s pachem jedle a jiných nepotravinářských látek.
Což by podle vědců také vysvětlovalo souvislost mezi únavou a zvýšenou spotřebou kalorií.
Je tedy, jako by mozek zapáchal silněji, když je ve spánkovém kreditu.
Další studie, stejný výsledek
V předchozích letech proběhlo několik výzkumů, které se pokusily vysvětlit vztah mezi nedostatkem spánku a zvýšeným hladem, a také se pokusily dát odpověď na nárůst míry obezity.
Již v roce 2012 vědci z University of Uppsala ve Švédsku poznamenali, že oblasti mozku zapojené do pocitu chuti k jídlu jsou ovlivněny akutní ztrátou spánku. Vědci zkoumali mozky 12 mužů normální hmotnosti pomocí funkčního zobrazování magnetickou rezonancí při prohlížení obrázků jídla a porovnávali výsledky po normálním nočním spánku s těmi, které byly získány po noci bez spánku. Po noci plné ztráty spánku tito muži prokázali vysokou úroveň aktivace oblasti mozku zapojené do touhy jíst.
V jiné studii na Chicagské univerzitě byl identifikován viník této asociace, endokanabinoidní systém, který by se probouzel s poklesem spánku.
Jedná se o stejný cíl, který se aktivuje po konzumaci marihuany, která se běžně označuje jako „munchies“.
Protože ti, kteří málo spí, tloustnou
Podle doktora Breuse, klinického psychologa specializujícího se na poruchy spánku, jsou důvody, které by tlačily lidi, kteří málo spí, aby tloustli, v zásadě tři: hormonální nerovnováha nedostatku spánku zvyšuje chuť k jídlu a snižuje pocit sytosti; fáze REM je přeskočena, poslední, ve které se spálí více kalorií; máme tendenci přitahovat tučná jídla. Konečným výsledkem je, že z dlouhodobého hlediska by někdo, kdo spí například šest hodin v noci, mohl během roku skončit o šest kilo více, jak ukazuje brazilská studie.
Bílé noci kalorií
Studie King's College London, publikovaná v European Journal of Clinical Nutrition, šla dále výpočtem kalorií, které jsou spotřebovány v průměru během dne, když spíte méně než sedm hodin. Z jejich výpočtů vyplynulo, že ti, kteří spí méně než pět a půl hodiny, mají v průměru o 385 kalorií více (ekvivalent části tiramisu) než ti, kteří odpočívají přes sedm hodin.
A běda si myslet, že více hodin bdění znamená více spálených kalorií. Ti, kteří spí málo, tráví více času na nohou, ale to neznamená větší fyzickou aktivitu a tedy i větší spotřebu kalorií.
Doporučuje:
Jíst s mobilním telefonem před sebou vás tloustne, ale existuje aplikace, kterou můžete zastavit
Jíst s mobilním telefonem před sebou nás vede k požití více kalorií a více tuku: takto nám samotná technologie může pomoci přestat Sezení u stolu s mobilním telefonem po ruce vede k požití více kalorií kolik bychom jich nesnědli, kdybychom zůstali stranou.
Protože jíst před spaním vás tloustne
Příliš pozdě na večeři a před spaním jíš a tloustneš. Zde je důvod a 5 tipů, jak se vyhnout přibírání kil během spánku Často kvůli prodloužené pracovní době, pozdním hodinám v tělocvičně nebo zastávkám mezi prací a domovem na sklenku vína s přáteli skončíte večeři těsně před spaním .
Oysho Sleepwear: kolekce pro princezny (trochu rebelská)
Oysho pověřuje fotografa a umělce Ernesta Artilla úkolem ztvárnit kolekci Sleepwear. Objevte obrázky: jsou kouzelné! Pastelové odstíny, třpyt a teenagerské detaily v kombinaci s tím, co možná nejvíce odlišuje mladé lidi, vzpouru a touhu uniknout hledat vlastní dimenzi.
Talisa Sutton: “Jsem trochu kreativní’ nerd!”
Pro módu: Butik Acne v Paddingtonu mám nejraději. Také miluji Bloodorange v Elizabeth Bay a mychameleon.com.au pro fantastický výběr místních i mezinárodních návrhářů. Nábytek a doplňky: Koskela v Potts Point a Outre Gallery v Surry Hills. Krása:
Stres vás tloustne: Věda vysvětluje, proč se to děje
Stres vás tloustne: to jednou provždy potvrzuje nějaký vědecký výzkum. Vysvětlíme, proč se to stane a jak problém vyřešit Dělá vás stres tučnými nebo hubnete? Bez ohledu na typ reakce, kterou jednotlivci mají, když čelí obzvláště zaneprázdněným, únavným nebo stresujícím obdobím - a možné využití jídla jako paliativa pro jiné emoční nedostatky - věda potvrdila, že na fyzické a organické úrovni stres vás tloustne .