Obsah:
Video: Ploché břicho: 6 cvičení, která musíte udělat každý den, abyste viděli výsledky za měsíc
2024 Autor: Devin Ellington | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-02-01 11:56
Chcete ploché břicho? Zde je 6 cviků na břicho, které musíte dělat pravidelně (možná každý den), abyste je zvládli v rekordním čase
Máte ploché břicho a tvarované břicho je to tak trochu sen každého.
Muži i ženy se však místo plochého břicha musí vypořádat s přebytečnými centimetry tuku, které se nakonec hromadí přímo v oblasti břicha a boků (známé rukojeti lásky).
Přesto je tónování a posilování břišních svalů, stejně jako pro estetický vzhled plochého břicha, důležité, protože zajišťuje a lepší opora zad a lepší držení těla.
Chcete zkusit?
tam 6 cvičení které při důsledném provádění zajistí ploché břicho rychleji, než si myslíte.
Crunch v izometrii
Seďte vyrovnaně s pokrčenýma nohama, mírně zvednutý ze země a záda nakloněná dozadu téměř k vytvoření V, udělejte něco mikrootáčky poprsí vpravo a vlevo, přičemž dbejte na to, aby byly břišní svaly dobře stažené (izometrická kontrakce slouží k tréninku břišních svalů, ale také k ochraně dolní části zad).
Pro zvýšení intenzity cvičení je možné držet závaží nebo medicinbal, ale bez přehánění, aby nedošlo ke ztrátě kontroly.
Běh 12 pohybů a pouze na konci setu se na jednu minutu pozastavíte.
Opakujte sadu třikrát a nezapomeňte při cvičení dýchat!
Jízdní kolo
Cvičení se provádí pomocí záda pevně na zemi a nohy mírně zvednuté.
Simulujte pohyb šlapání, dávejte pozor, abyste během pohybu neprohýbali bederní oblast, aby nedošlo k přetížení zad.
Čím širší je zdvih pedálu, tím bude cvičení efektivnější.
Chcete -li zvýšit intenzitu, jednoduše zvětšete pracovní úhel. Jako? Ve fázi návratu tlačte a mírně otáčejte bokem ven a držte nohu co nejníže k podlaze.
Alternativní verze cvičení se provádí s rukama za krkem a mírně zvednutou hlavou, přičemž břišní oblast je v izometrické kontrakci.
Běh nejméně tři série po jedné minutě, s krátkou přestávkou mezi jedním a druhým.
Prkno
Toto břišní cvičení se provádí v poloze na břiše (břicho na zemi) a skládá se z nakreslete přímku mezi hlavu, ramena, záda, pánev, kolena a kotníky.
Je součástí rodiny izometrických cvičení nebo statického držení, a pokud je prováděna správně, trénuje sílu a vytrvalost břicha (ale nejen jako celé tělo).
Z polohy na břiše, zvedněte se na loktech a předloktích směřujících prsty na zem.
Ve fázi přidržování se nehoupejte ani nekřivte záda ani pánev.
Udržujte správnou polohu (jako pevná deska) pro alespoň minutu. Prkno opakujte třikrát.
Navasana (loď)
Jedná se o velmi efektivní cvičení pro trénink abs vypůjčeného z jógy.
Loď (navasana, v sanskrtu) je považována za jednu ze silových pozic v první sérii ashtanga jógy a vyžaduje pořádnou dávku síly a především soustředění na dech.
S hýžděmi dobře položenými na zemi zvedněte nohy k sobě a současně vraťte trup mírně zpět, jako byste tělem nakreslili „v“.
Paže rovně k nohám s dlaněmi obrácenými k sobě pomáhají udržovat rovnováhu, hlava není opuštěna dozadu a krk je držen v neutrální poloze.
Jakmile je pozice zaujata, zadržte pět plných dechů (dovnitř a ven), na konci každého z nich na několik sekund relaxujte a okamžitě obnovte polohu.
Opakujte pětkrát
Reverzní drtí
THE reverzní drtí zajišťují oporu v oblasti horní části zad (hřbetní a krční oblast), paží a hřbetů rukou.
Síla, kterou působí na podlahu, bude působit na úspěch cvičení: tah rukou o podlahu vám ve skutečnosti umožní udržet větší kontrolu nad poprsím a zády, chránit oblast děložního čípku a usnadnit kontrakci. břišní.
Pohyb je jednoduchý, poskytuje zvedání nohou rovně nahoru (téměř ve tvaru svíčky), druhá fáze, ve které jsou nohy otočeny dozadu (dokud se nedotknou podlahy u velmi pružných a protáhlých) a fáze návratu nohou natažená k zemi.
S nádechem zvedněte nohy a s výdechem vraťte nohy zpět na zem, přičemž dbejte na to, aby nedošlo k prohnutí bederní oblasti.
Opakujte 12 pohybů a až na konci setu si dejte minutovou přestávku. Opakujte sadu třikrát.
Vysoké kliky
THE vysoké kliky provádějí se v poloze na zádech, s bederní oblastí dobře připevněnou k podlaze, koleny pokrčenými a chodidly na zemi.
Položte ruce na týl (nebo vedle uší), zvedejte, dokud se nezvednou lopatky a horní část zad, nádech při zastavení, výdech a stažení břicha ve fázi pohybu.
Netlačte na krk a držte hlavu zarovnanou s páteří, snažte se neoddělit spodní část zad od podlahy.
U těchto takzvaných základních abs radou je provádět jich průběžně co nejvíce.
Doporučuje:
Ploché břicho, 5 věcí, které musíte udělat, pokud chcete zmenšit pas
Pokud sníte o plochém břiše, zde je 5 věcí, které je třeba udělat v boji proti otokům a zmenšení dalších centimetrů, aniž byste se (téměř) ničeho vzdali Slanina je velmi častým problémem a často ji mají i ti s hubenou stavbou. Ale co dělat potom, aby měl slavný ploché břicho a zmenšit pas ?
Kolik sportu musíte udělat, abyste viděli výsledky v zrcadle
Kolikrát potřebujete trénovat a jak dlouho? Která cvičení si vybrat? Zde je uvedeno, kolik sportu musíte udělat, abyste opravdu viděli výsledky v zrcadle Jednou provždy: Tajemství dobrého fyzického stavu je sport . Ve skutečnosti je fyzická aktivita také prioritou před dietou , zvláště pro ty, kterým už není dvacet, protože vám to umožňuje udržovat tón a ze Jez víc (protože se konzumuje více), což prospívá nejen vzhledu, ale i náladě.
Jak se dostat zpět do formy po karanténě: 4 cvičení, která musíte dělat každý den
Abyste se po určité době nečinnosti dostali zpět do formy, potřebujete trénink, který zapojí všechny možné svaly: zde jsou 4 cvičení, která musíte dělat každý den Po období nečinnosti, jako je ta, kterou jsme násilně žili v karanténě, nejde jen o to dostat se zpět do formy , ale je to nezbytnější než kdy jindy obnovit svalový tonus „Pro estetickou otázku ano, ale také pro ochranu držení těla a zdraví.
4 pozitivní psychologická cvičení, která musíte dělat každý den, abyste byli šťastnější
Pozitivní psychologie tvrdí, že pomocí několika jednoduchých cvičení můžete skutečně zlepšit svůj život a zlepšit svou pohodu - zde jsou čtyři, které můžete vyzkoušet Tam štěstí je podmínkou vyrovnanost a mír se sebou samým což vede k tomu, že a optimistický a pozitivní pohled na život .
10 cvičení, která musíte udělat každý den (doma), abyste zůstali ve formě bez posilovny
10 cvičení doma po dobu 15 minut denně: pokud je budete pravidelně provádět, ujišťujeme vás, že zůstanete ve formě i bez posilovny Znáte dobrou posloupnost cvičení dělat doma je nejlepší způsob udržovat v kondici , navzdory tomu, že to vzdal u stolu a otevřel tělocvičnu.