Obsah:
- Dělat kardio je jediný způsob, jak zhubnout
- Před tréninkem nikdy nejezte
- Díky zvedání závaží budete nadýchaní a mužní
- Na dobré cvičení musíte strávit hodiny v posilovně
- Bolest po cvičení je dobrým znamením
- Více je lepší
- Trénink hodně kompenzuje špatnou výživu
Video: Trénink na hubnutí: 7 mýtů o posilovně a sportu, které je třeba rozptýlit
2024 Autor: Devin Ellington | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-02-01 11:56
Tělocvična a cvičení: Městské legendy a mýty, které je třeba rozptýlit, abyste cvičili, abyste zhubli a dostali se do formy opravdu bez diet
Diety, tipy pro zůstat ve formě, triky pro zhubnout: každý týden vychází novinka, která slibuje, že dokáže zázraky a dá nám tělo snů. Škoda, že porozumět tomu, která metoda skutečně funguje, je (téměř) nemožné.
Je lepší trávit více hodin na vybavení nebo dělat kardio aktivity?
Máte každodenní rutinu nebo často měníte cvičení?
V realitě každý má své vlastní potřeby a na základě nich byste si měli vytvořit vlastní více či méně přizpůsobený tréninkový plán.
K dosažení dobrých výsledků však existuje několik pokynů, které můžete dodržovat.
Ale především existují bohové falešné mýty k rozptýlení.
Zde je 7 k okamžité otázce - stojí za to ztrácet čas místo tukové hmoty.
Dělat kardio je jediný způsob, jak zhubnout
Běžná myšlenka je, že čím více se potíte, tím více hoříte a proto hubnete. Ale to není tak úplně pravda.
Silový trénink spálí ještě více kalorií než kardio.
Tělo ve skutečnosti po zvedání závaží pokračuje v práci delší dobu.
Před tréninkem nikdy nejezte
Tento to závisí na typu fyzického cvičení, které musíte dělat.
Je rozdíl mezi zvedáním závaží a tréninkem na maraton.
Obecně byste měli jíst asi dvě hodiny nebo 90 minut, než půjdete do posilovny, a upřednostňujte jídla, která se pro tělo snadno přemění na energii.
Ideální svačinkou by mohl být celozrnný chléb s avokádovou pomazánkou navrch a třeba nějaké ovoce.
Místo toho je třeba se vyhnout vláknům.
Díky zvedání závaží budete nadýchaní a mužní
To pravděpodobně je jedna z nejdiskutovanějších legend pokud jde o tělocvičnu.
Ve skutečnosti vše závisí na tom, jakou váhu zvednete a kolik opakování provedete.
Dělat více opakování s lehkou váhou pomáhá posílit svalový tonus, zatímco méně opakování s těžší váhou pomáhá nabobtnat a definovat sval, ale pouze pokud se provádí relativně dlouhou dobu.
Přidání nějaké váhy navíc jednou nebo dvakrát týdně do vaší rutiny vám naopak pomůže vybudovat více síly.
Na dobré cvičení musíte strávit hodiny v posilovně
Některé výzkumy ve skutečnosti ukázaly, že ano je lepší dělat asi 10 minut fyzické aktivity třikrát až čtyřikrát denně mít dlouhodobé blahodárné účinky.
Pokud je tedy váš rozvrh vždy příliš plný, bude stačit deset minut tréninku před odchodem do práce a během polední přestávky, abyste již dosáhli výsledků.
Tajemství není nudit tělo stále opakující stejná cvičení, ale změňte vždy stimulací nových svalových skupin.
Bolest po cvičení je dobrým znamením
V tomto případě máme na mysli únavová bolest a ne kvůli zranění.
U některých je nástup bolesti okamžitý nebo téměř okamžitý, u jiných se také objevuje do 48 hodin po cvičení (čemu se běžně říká kyselina mléčná).
Vycvičené tělo, které dodržuje správná opatření, nemusí nutně cítit bolest.
Pak existují určitá pravidla, která je třeba dodržovat, aby měly svaly čas na zotavení.
Například střídejte typ cvičení ze dne na den pomocí různých svalových skupin, jezte komplexní sacharidy a bílkoviny, které působí jako tonikum, pijte hodně vody, spěte a vždy pamatujte na protažení.
Více je lepší
Přidáním váhy se pokuste vybudovat sílu může to být kontraproduktivní.
To, že člověk zvedne více závaží nebo vydrží více kardio, neznamená, že je zdatnější nebo v lepší kondici. Naopak.
Obecně hodně síly odpovídá malému odporu a naopak
Vyberte si tedy kompletní program na trénink obou oblastí.
Trénink hodně kompenzuje špatnou výživu
Ne každý má stejnou dietu stejné výhody, každý má svou vlastní rovnováhu.
Existují však potraviny, které tělo vždy potřebuje, například libové bílkoviny, komplexní sacharidy, ovoce, zelenina a zdravé tuky.
Někteří lidé, přestože špatně jedí, se díky záviděníhodnému metabolismu dokáží udržet v kondici. Ale to, co vypadá navenek zdravé, nemusí být zdravé i uvnitř.
Doporučuje:
Co jíst před a po posilovně pro optimalizaci výsledků
Bojují s únavou a pomáhají zlepšovat výkon, ale také hubnou. Zde je to, co jíst před a po tělocvičně, abyste dosáhli nejlepších výsledků Mléko a ořechy v boji proti únavě Kromě bytí super sytící , vlašské ořechy obsahují mnoho minerálů, zejména vápník, hořčík a draslík, které přispívají k působí proti únavě a látky protizánětlivé , jako jsou antioxidanty, zejména cenné omega 3 mastné kyseliny.
Gelové nehty: jak to funguje, jaké jsou výhody a mýty, které je třeba rozptýlit
Gelová manikúra zaručuje trvalý výsledek a řeší nedokonalosti nehtů. Objevte s námi všechny výhody Už žádné štípané nehty a nepřetržité odebírání a vkládání: gelová manikúra je nejlepší technikou, jak předvést dokonalé a dlouhotrvající nehtové umění.
Dieta: 7 mýtů o výživě, které je třeba jednou provždy rozptýlit
Těstoviny ztloustnou, ananas zhubne, voda a citron zrychlí váš metabolismus: co je pravda a co (co není) za 7 falešnými dietními mýty „Piji vodu a citron, abych se očistil“ „Přeskočím oběd, takže zhubnu“, „Od nynějška jen lehká jídla“ :
Zde jsou semena, která je třeba jíst při hubnutí (a proč fungují)
Dýňová semínka, konopná semínka & Co mají super vlastnosti pro postavu i pro zdraví. Proto pokud chcete zhubnout, měli byste je zařadit do svého jídelníčku THE olejnatá semena oni jsou skvělí spojenci linie a zdraví . Poškodit Napájení a pomoc ovládat záchvaty hladu mimo hodiny.
Hubnutí bez diety: 5 věcí, které musíte udělat, abyste se dostali zpět do formy
Zastavte se pro oběti, strádání a oběti. Hubnutí bez diety je možné: Zde je 5 užitečných věcí, které vám pomohou dostat se do formy bez stresu Hubněte bez diety , mít ploché břicho a štíhlé nohy a navždy se rozloučit s přebytečnými kily bez deprivace je snem každého.