Obsah:

Trénink na hubnutí: 7 mýtů o posilovně a sportu, které je třeba rozptýlit
Trénink na hubnutí: 7 mýtů o posilovně a sportu, které je třeba rozptýlit

Video: Trénink na hubnutí: 7 mýtů o posilovně a sportu, které je třeba rozptýlit

Video: Trénink na hubnutí: 7 mýtů o posilovně a sportu, které je třeba rozptýlit
Video: IDEÁLNÍ TRÉNINK NA HUBNUTÍ TUKŮ 2024, Březen
Anonim

Tělocvična a cvičení: Městské legendy a mýty, které je třeba rozptýlit, abyste cvičili, abyste zhubli a dostali se do formy opravdu bez diet

Diety, tipy pro zůstat ve formě, triky pro zhubnout: každý týden vychází novinka, která slibuje, že dokáže zázraky a dá nám tělo snů. Škoda, že porozumět tomu, která metoda skutečně funguje, je (téměř) nemožné.

Je lepší trávit více hodin na vybavení nebo dělat kardio aktivity?

Máte každodenní rutinu nebo často měníte cvičení?

V realitě každý má své vlastní potřeby a na základě nich byste si měli vytvořit vlastní více či méně přizpůsobený tréninkový plán.

K dosažení dobrých výsledků však existuje několik pokynů, které můžete dodržovat.

Ale především existují bohové falešné mýty k rozptýlení.

Zde je 7 k okamžité otázce - stojí za to ztrácet čas místo tukové hmoty.

crono-dieta colazione
crono-dieta colazione

Dělat kardio je jediný způsob, jak zhubnout

Běžná myšlenka je, že čím více se potíte, tím více hoříte a proto hubnete. Ale to není tak úplně pravda.

Silový trénink spálí ještě více kalorií než kardio.

Tělo ve skutečnosti po zvedání závaží pokračuje v práci delší dobu.

sport donne fitness palestra
sport donne fitness palestra

Před tréninkem nikdy nejezte

Tento to závisí na typu fyzického cvičení, které musíte dělat.

Je rozdíl mezi zvedáním závaží a tréninkem na maraton.

Obecně byste měli jíst asi dvě hodiny nebo 90 minut, než půjdete do posilovny, a upřednostňujte jídla, která se pro tělo snadno přemění na energii.

Ideální svačinkou by mohl být celozrnný chléb s avokádovou pomazánkou navrch a třeba nějaké ovoce.

Místo toho je třeba se vyhnout vláknům.

Díky zvedání závaží budete nadýchaní a mužní

To pravděpodobně je jedna z nejdiskutovanějších legend pokud jde o tělocvičnu.

Ve skutečnosti vše závisí na tom, jakou váhu zvednete a kolik opakování provedete.

Dělat více opakování s lehkou váhou pomáhá posílit svalový tonus, zatímco méně opakování s těžší váhou pomáhá nabobtnat a definovat sval, ale pouze pokud se provádí relativně dlouhou dobu.

Přidání nějaké váhy navíc jednou nebo dvakrát týdně do vaší rutiny vám naopak pomůže vybudovat více síly.

bridget jones palestra
bridget jones palestra

Na dobré cvičení musíte strávit hodiny v posilovně

Některé výzkumy ve skutečnosti ukázaly, že ano je lepší dělat asi 10 minut fyzické aktivity třikrát až čtyřikrát denně mít dlouhodobé blahodárné účinky.

Pokud je tedy váš rozvrh vždy příliš plný, bude stačit deset minut tréninku před odchodem do práce a během polední přestávky, abyste již dosáhli výsledků.

Tajemství není nudit tělo stále opakující stejná cvičení, ale změňte vždy stimulací nových svalových skupin.

sport estate introduzione
sport estate introduzione

Bolest po cvičení je dobrým znamením

V tomto případě máme na mysli únavová bolest a ne kvůli zranění.

U některých je nástup bolesti okamžitý nebo téměř okamžitý, u jiných se také objevuje do 48 hodin po cvičení (čemu se běžně říká kyselina mléčná).

Vycvičené tělo, které dodržuje správná opatření, nemusí nutně cítit bolest.

Pak existují určitá pravidla, která je třeba dodržovat, aby měly svaly čas na zotavení.

Například střídejte typ cvičení ze dne na den pomocí různých svalových skupin, jezte komplexní sacharidy a bílkoviny, které působí jako tonikum, pijte hodně vody, spěte a vždy pamatujte na protažení.

quante volte in palestra
quante volte in palestra

Více je lepší

Přidáním váhy se pokuste vybudovat sílu může to být kontraproduktivní.

To, že člověk zvedne více závaží nebo vydrží více kardio, neznamená, že je zdatnější nebo v lepší kondici. Naopak.

Obecně hodně síly odpovídá malému odporu a naopak

Vyberte si tedy kompletní program na trénink obou oblastí.

Una mamma per amica junk food
Una mamma per amica junk food

Trénink hodně kompenzuje špatnou výživu

Ne každý má stejnou dietu stejné výhody, každý má svou vlastní rovnováhu.

Existují však potraviny, které tělo vždy potřebuje, například libové bílkoviny, komplexní sacharidy, ovoce, zelenina a zdravé tuky.

Někteří lidé, přestože špatně jedí, se díky záviděníhodnému metabolismu dokáží udržet v kondici. Ale to, co vypadá navenek zdravé, nemusí být zdravé i uvnitř.

Doporučuje: